Sancılar sırasında nefes almak: sakin bir destek, performans değil

Bir dayanak, sınav değil

Doğum sırasında kusursuz bir nefes düzeni uygulamanın ödülü yoktur. Yararlı soru daha basittir: bir sonraki sancı boyunca kendinizi desteklenmiş hissetmenize yardımcı oluyor mu? Nefes ve gevşeme rahatlığı destekleyebilir, ancak ağrısız doğum sözü vermez ve klinik değerlendirmenin yerini tutmaz. NICE, nefes ve gevşeme tekniklerini kullanma seçimini destekler. Aynı zamanda ilaç, epidural, sessizlik, hareket veya başka bir destek isteyebilirsiniz. Bu seçenekler birbirini dışlamaz. Nefes planını uymak zorunda olduğunuz bir kural değil, ihtiyaç duyduğunuzda başvurabileceğiniz bir kaynak olarak düşünün.

Küçük ve esnek bir plan hazırlayın

Gebelikte yapılan bir görüşme, ebenize nefes alma ve doğum yapmayı planladığınız yerdeki ağrı azaltma seçeneklerini sormak için iyi bir fırsattır. NHS, doğum ve gevşeme hakkında önceden bilgi edinmeyi, o gün gerekebileceklere de açık olmayı önerir. Kısa bir tercih notu hazırlayın: sözlü cesaretlendirmeden hoşlanıyor musunuz, saymak yardımcı oluyor mu, yoksa sessizliği mi tercih ediyorsunuz? Bunları yanınızda olacak kişiye sesli anlatmayı deneyin. Yararlı bir plan küçük bir karta sığar. Karmaşık bir sıra ya da doğum boyunca aynı tekniği kullanacağınıza dair söz gerekmez.

İpucunu sancıdan daha basit tutun

Odaklanmak zor olduğunda uzun bir açıklama ek bir beklentiye dönüşebilir. Önceden ‘Buradayım’ veya ‘Birer nefes’ gibi kısa bir ifade belirleyin. Bu bir davettir; başkasının temposuna göre nefes alma emri değildir. Tanıdık bir nesneye, bir sese veya odadaki bir noktaya odaklanmayı tercih edebilirsiniz. NHS, doğumda eşlik eden kişinin böyle bir odağı destekleyebileceğini belirtir. Zamanlayıcıyı bir puan tablosuna çevirmeyin: her nefesin süresini veya doğumla ne kadar iyi başa çıktığınızı değerlendirmek için değildir. Sayma düzeni rahatsız ediyorsa kusursuz uygulamaya çalışmak yerine saymayı bırakın.

Eşlik eden kişiye dinleme rolü verin

Yanınızdaki kişi ‘Seninle nefes almamı mı, bir şey söylememi mi, sessiz kalmamı mı istersin?’ diye sorabilir. Seçenekleri doğumdan önce konuşmak, uzun bir konuşma yapmadan yaklaşımı değiştirmeyi kolaylaştırır. Birini sakinleştiren sözler başkası için rahatsız edici arka plan gürültüsü olabilir. Konuşmayı bırakma isteği bir bilgidir, reddetme değildir. Dokunmak da isteğe bağlıdır: omza konan elin ya da masajın yararlı olacağını varsaymak yerine sormak daha iyidir. En yararlı destek değişen ihtiyaçlara uyum sağlar. Tercihlerinizin değiştiğini fark eden biri, prova edilmiş rutini bitirmekte ısrar edenden daha çok yardımcı olur.

Molalara ve diğer desteğe yer bırakın

Her sancıyı anlatmanız veya her anı kaydetmeniz gerekmez. Zorlayıcı anlar arasında, molayı otomatik olarak sorularla doldurmak yerine neyin yardımcı olduğuna karar verin. Bazıları yanında birini ister, bazıları daha az ses duymak ister. Pozisyon değiştirmek ve diğer rahatlatıcı yöntemler, duruma ve doğum ekibinin önerilerine göre yardımcı olabilir. Nefes alma birçok seçenekten yalnızca biridir. Daha fazla ağrı desteği istiyorsanız söyleyin. NHS, isteklerin doğum sırasında değişebileceğini açıkça vurgular. Yardım istemeyi kolaylaştıran bir plan, son deneyim başlangıçta düşünülenden farklı olsa bile amacına ulaşmıştır.

Planın artık öncelik olmadığı durumlar

Belirtiler veya endişeler olduğunda doğum ekibiyle iletişimi geciktirmek için nefes egzersizlerini kullanmayın. Gebeliğiniz ve doğum yeriniz için verilen iletişim talimatlarına uyun. Bir egzersiz kendinizi kötü veya rahatsız hissettiriyorsa bırakın ve ekibe bildirin. Ikınma ve doğumun sonraki aşamalarındaki bakım talimatları, genel bir internet nefes programına değil, size eşlik eden sağlık çalışanlarına aittir. Bir refakatçi veya uygulama düzen ve dikkat konusunda yardımcı olabilir; doğumun güvenli olduğunu belirleyemez. Hazırlığın bakımı geciktirmemesi için doğum biriminin iletişim bilgilerini tercihlerinizle birlikte kolay ulaşılır yerde tutun.

Önceden yapılacak kısa bir konuşma

Birbirinize üç soru sorun: Normalde hangi cesaretlendirme bana yardımcı olur? Farklı bir şey istediğimi nasıl söyleyeceğim? Açıklama yapamayacak kadar meşgulsem ekipten kim yardım isteyecek? Yanıtları günlük kelimelerle yazın. ‘Teklif et, ısrar etme’ tüm planınız olabilir. Özel cümleler ezberlemek gerekmez. Amaç; rahatlığınızın, rızanızın ve değişen ihtiyaçlarınızın bir tekniğe bağlı kalmaktan daha önemli olduğu konusunda ortak anlayıştır. Bu yazı genel hazırlık bilgisi sunar; kişiye özel tıbbi tavsiye değildir.

Birth Companion App Store’dan indirin