Bernafas ketika kontraksi: rancangan yang menenangkan, bukan ujian

Pegangan yang membantu, bukan ujian

Tiada hadiah untuk mengikuti corak pernafasan yang sempurna semasa bersalin. Soalan yang berguna jauh lebih mudah: adakah cara ini membantu anda berasa disokong ketika menghadapi kontraksi seterusnya? Pernafasan dan relaksasi boleh menjadi sebahagian daripada penjagaan keselesaan, tetapi bukan jaminan bersalin tanpa sakit atau pengganti penilaian klinikal. NICE di United Kingdom menyokong pilihan seseorang untuk menggunakan teknik pernafasan dan relaksasi. Pada masa yang sama, anda boleh mahukan ubat, epidural, suasana senyap, pergerakan atau bentuk sokongan lain. Pilihan ini tidak menafikan satu sama lain. Anggap rancangan pernafasan sebagai sesuatu yang boleh digunakan apabila diperlukan, bukannya peraturan yang mesti dipatuhi.

Sediakan rancangan ringkas yang fleksibel

Perbualan antenatal ialah peluang yang baik untuk bertanya kepada bidan tentang pernafasan serta pilihan melegakan sakit yang tersedia di tempat anda merancang untuk bersalin. NHS di United Kingdom menyarankan supaya anda mempelajari proses bersalin dan relaksasi lebih awal, sambil kekal terbuka tentang keperluan yang mungkin timbul. Untuk persediaan sendiri, catat pilihan anda secara ringkas: sama ada anda suka kata-kata semangat, sama ada mengira membantu, dan sama ada anda lebih suka suasana senyap. Cuba nyatakan pilihan ini kepada orang yang akan menemani anda. Rancangan yang berguna boleh dimuatkan pada kad kecil. Ia tidak memerlukan urutan yang rumit atau janji bahawa teknik yang sama akan digunakan sepanjang proses bersalin.

Pastikan kata panduan ringkas dan mudah

Apabila sukar menumpukan perhatian, penjelasan panjang boleh menjadi satu lagi beban. Sepakati satu ungkapan pendek terlebih dahulu, seperti ‘Saya di sini’ atau ‘Satu nafas dahulu’. Ungkapan itu ialah pelawaan, bukan arahan supaya anda bernafas mengikut jadual orang lain. Anda mungkin lebih selesa menumpukan perhatian pada objek yang biasa dilihat, suara atau satu titik di dalam bilik. NHS menyatakan bahawa peneman bersalin boleh membantu tumpuan seperti ini. Jangan jadikan pemasa sebagai kad markah: ia bukan untuk menilai tempoh setiap nafas atau sejauh mana anda mengendalikan keadaan. Jika corak kiraan terasa tidak selesa, berhenti mengira daripada berusaha melakukannya dengan sempurna.

Berikan peneman peranan untuk mendengar

Peneman boleh bertanya, ‘Nak saya bernafas bersama, bercakap sedikit, atau diam?’ Menyepakati pilihan ini sebelum bersalin memudahkan perubahan tanpa perbualan panjang. Kata-kata semangat yang menenangkan seseorang boleh menjadi bunyi latar yang mengganggu orang lain. Permintaan supaya berhenti bercakap ialah maklumat tentang keperluan, bukannya penolakan. Sentuhan juga pilihan: tanya dahulu, jangan anggap meletakkan tangan pada bahu atau mengurut semestinya membantu. Sokongan yang paling berguna ialah sokongan yang peka terhadap respons. Peneman yang menyedari perubahan pilihan anda lebih membantu daripada orang yang berkeras mahu menghabiskan rutin yang telah dilatih.

Berikan ruang untuk rehat dan sokongan lain

Anda tidak perlu menerangkan setiap kontraksi atau merekod setiap saat. Di antara saat yang mencabar, tentukan apa yang terasa membantu daripada secara automatik mengisi ruang itu dengan soalan. Ada orang mahukan teman; ada pula yang mahukan lebih sedikit suara. Menukar posisi dan langkah keselesaan lain mungkin membantu, bergantung pada keadaan dan nasihat pasukan bersalin anda. Pernafasan hanyalah satu daripada banyak pilihan. Jika anda mahukan kelegaan sakit yang lebih, nyatakannya. NHS menjelaskan bahawa kehendak seseorang boleh berubah semasa bersalin. Rancangan yang memudahkan anda meminta bantuan telah mencapai tujuannya, walaupun pengalaman akhirnya berbeza daripada rancangan asal.

Ketahui bila rancangan bukan lagi keutamaan

Jangan gunakan latihan pernafasan untuk menangguhkan tindakan menghubungi pasukan bersalin tentang gejala atau kebimbangan. Ikuti arahan menghubungi perkhidmatan yang diberikan untuk kehamilan dan tempat bersalin anda. Jika latihan pernafasan menyebabkan anda berasa tidak sihat atau tidak selesa, hentikan latihan dan maklumkan kepada pasukan tersebut. Arahan meneran dan penjagaan pada peringkat bersalin seterusnya perlu datang daripada petugas profesional yang menjaga anda, bukan jadual pernafasan umum di internet. Peneman atau aplikasi boleh membantu pengurusan dan tumpuan, tetapi tidak boleh menentukan bahawa proses bersalin itu selamat. Simpan butiran hubungan pasukan bersalin di tempat yang mudah dicapai bersama catatan pilihan anda, supaya persediaan praktikal tidak menjadi alasan untuk menangguhkan penjagaan.

Perbualan ringkas untuk dibuat lebih awal

Tanyakan tiga soalan kepada satu sama lain: Apakah jenis galakan yang biasanya membantu saya? Bagaimanakah saya akan memberitahu bahawa saya mahukan sesuatu yang berbeza? Siapakah yang akan meminta bantuan pasukan bersalin jika saya terlalu sibuk menghadapi keadaan untuk menjelaskan? Tuliskan jawapannya dengan bahasa biasa. Anda boleh memilih ‘tawarkan, jangan mendesak’ sebagai keseluruhan rancangan. Tidak perlu menghafal ungkapan khas. Matlamatnya ialah pemahaman bersama bahawa keselesaan, persetujuan dan keperluan anda yang berubah lebih penting daripada berpegang pada sesuatu teknik. Artikel ini menyediakan maklumat persediaan umum, bukan nasihat perubatan individu.

Birth Companion Muat turun di App Store